“倏忽温风至，因循小暑来”，时间过得真快，明天太阳会到达黄经105度，意味着我们正式迎来二十四节气中的第11个节气，也是夏季的第5个节气，名为“小暑”。在《月令七十二候集解》中对“小暑”二字有着明确的解释，"六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。"说的就是小暑是农历六月的节气，而"暑"就是热的意思。古人在夏天最热的这段时间里，把热分成了两个等级，即月初来的叫"小暑"，月中来的叫"大暑"。到了小暑这个节点，暑热之气虽然已经来了，但尚且还没有到达极点，故而得名"小暑"。

进入小暑后，会迎来两个关键的气候时间点。第一个就是出梅的日子，出梅就是梅雨季结束，降雨减少，晴热高温天气正式登场。梅雨是长江中下游地区特有的天气现象，每年6月中旬到7月上旬，冷暖空气在江淮流域僵持，形成持续的阴雨天气，正好赶上江南梅子成熟，所以叫梅雨。俗话说"小暑逢未出梅"，意思是说从小暑节气开始，遇到的第一个地支为 "未" 的日子，就是出梅之日，今年小暑后的第一个未日在7月8日，也就是进入小暑后的第二天。需要注意的是，出梅不等于完全不下雨，有些年份出梅后还可能出现"倒黄梅"。

第二个则是入伏的日子，也就是三伏天的开始。俗话说"夏至三庚数头伏"，意思是从夏至那天开始数，碰到第三个带"庚"字的干支日，就是初伏的第一天，也就是正式入伏的日子。庚日每十天循环一次，所以入伏的时间一般都会在小暑和大暑之间。今年夏至是6月21日，第一个庚日是6月25日，第二个庚日是7月5日，第三个庚日是7月15日，因此今年入伏时间是7月15日，也是进入小暑后的第8天。

今年小暑是“闭日”

今年小暑恰逢我国传统择吉文化中的“闭日”。在古代，择吉文化影响着人们的方方面面，例如遇到结婚、开业、远行等大事的时候，古人都会特意选择一个好日子进行，以此图个平安、顺遂。

民间最常用的择吉方法就是“建除十二日”，这最早起源于秦汉时期，古人观察北斗斗柄的指向变化，不仅划分了节气，还将每个月的日子对应十二个不同含义的日子，按照顺序分别为建日、除日、满日、平日、定日、执日、破日、危日、成日、收日、开日、闭日，循环往复。推算“建除十二日”的方法也很简单，只需要根据月份起建即可，例如今年农历五月是“未月”，那么这个月份的“未日”就是“建日”，然后按照顺序往下排列即可。

今年小暑交节的干支时间为丙午年、乙未月、壬午日，其中“午日”对应的是“闭日”，因此今年小暑恰逢“闭日”。传统说法中，闭日有着收敛、封闭、不向外舒展的意思。所以闭日中宜静不宜动，宜藏不宜露，适合闭门静养、调理身体，不适合过度劳累、大量出汗和情绪大起大落。但闭日的 "闭" 是有讲究的，不是完全封闭自己，而是有节制地收敛，就像天气的变化一样，要有一个循序渐进的过程。

进入小暑后天气开始炎热，地面蒸腾作用加速，如果小暑后长时间晴空少雨，那么很容易出现干旱的情况。在民间就有“小暑有雨是丰年”的说法，意思是说如果小暑降雨天气比较多，那么预示着农作物的长势都会比较好，粮食也能丰收，这也是农民比较向往的年景。

正如农谚说"小暑不灌田，大暑禾火干"，进入小暑后，农作物都会进入关键的生长期，例如南方的中稻正在抽穗扬花、北方的玉米正在拔节吐丝、棉花正在开花结铃、大豆正在花荚期等，此时这些农作物对水分的需求就会比较大。就拿水稻来说，如果降雨天气比较少，稻穗容易抽不出来，开花授粉也会失败，结出来的全是空壳、瘪粒。当雨水充足，稻穗顺利抽出，花粉遇水传播，灌浆就会更加饱满。

但持续的降雨天气也很容易导致农田出现积水的情况，当农作物的根系长时间浸泡在水中，根系无法呼吸，就会出现农作物腐烂的情况，因此，在持续降雨天气到来之前，一定要做好农田的排水工作，这样才能为农作物提供一个良好的生长环境。

明日就是小暑了，小暑是夏季气候关键的转换节点，因此我们在生活饮食等各方面都要注意，提醒中老年人要牢记：1不闭、2不动、3要出、4要吃，平安入伏天，早点了解一下吧。

1不闭：不长时间闭门不出

很多人到了夏天，因为怕热，就整天待在空调房里，门窗紧闭，很少出门。天气热的时候减少户外活动其实是对的，但如果完全闭门不出，一整天不见太阳，反而会出现“适得其反”的情况。

人体90%的维生素D来源于皮肤接触阳光后自行合成，只有10%来自食物。阳光中的中波紫外线照射皮肤，能把皮肤里的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D是促进钙吸收的关键物质，尤其是中老年人本身骨量就在逐步流失，如果长期不见太阳，维生素D合成不足，钙吸收效率下降，很容易出现骨质疏松的情况。

而且，阳光是校准人体生物钟的最强信号，白天接触充足的自然光，能抑制褪黑素分泌，让人白天精力充沛，到了晚上褪黑素正常分泌，睡眠质量才会好。长期待在室内光线不足的环境中，生物钟紊乱，容易出现白天犯困、晚上失眠的情况，睡眠质量下降又会进一步影响免疫力和情绪状态。

小暑时节，哪怕天气热，也不能一整天闭门不出，每天可以选择合适的时间段出门活动，甚至晒晒太阳。但晒太阳的时间要选对，小暑后上午十点之前和下午四点之后阳光比较温和，这两个时间段出门最合适。此外，每次晒太阳的时间不用太长，十五到三十分钟就够了，以身体感觉温暖舒适为准，不要晒到出汗太多。

2不动：不动怒

小暑过后天气越来越热，很多人脾气也跟着变大，一点小事就容易发火。尤其是中老年人，本身血压可能就不稳定，天气一热心情烦躁，更容易动怒。对此《黄帝内经》中记载："大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥"，在古人看来，夏季五行属火，对应人体的心脏，而心是"君主之官"，统管五脏六腑，夏季心阳最旺盛，动怒的时候，气血一下子冲到头上，心脏负担就会骤然加重，心火随之越来越旺，出现心烦、口干舌燥、口舌生疮等不适。

进入小暑后，就要学会控制自己的情绪。遇到事情先深呼吸，缓三分钟再说话做决定，不要上来就发火。天气热的时候人本来就容易烦躁，这是正常的生理反应，要意识到这一点，主动调节，不要任由坏情绪发展。日常可以通过一些简单的方法平复情绪，比如中午小憩一会儿，十一点到十三点是心经当令的时间，这个时候闭目休息十五到二十分钟，能很好地养护心气，平复烦躁的情绪。另外，听一些舒缓的音乐，或者静坐几分钟，也能有效缓解烦躁。

中老年朋友要记住，夏天养心最重要的就是情绪平稳。所谓“百病生于气”，一次生气对身体的伤害，可能好几天都补不回来，遇到不顺心的事，想开一点，少计较，少生气，心平气和才能安稳度过三伏天。

3要出：要出出汗

很多人夏天怕出汗，一出汗就觉得难受，恨不得全天待在空调房里，一滴汗都不出才好。但实际上，小暑过后进入盛夏，正是人体应该出汗的季节，主动让身体出点汗，对身体非常有好处。

出汗最基本的功能是调节体温，进入小暑后，气温会进一步升高，人体通过出汗，汗液蒸发可以有效带走体表热量，维持体温稳定。如果一直毛孔闭合，出汗少，体温调节功能得不到锻炼，时间长了调节能力就会下降，特别进入三伏天以后，稍微一热就受不了，一出门就容易中暑。

而且，适度出汗还有祛湿的作用。很多中老年人夏天都有湿气重的情况，表现为身体困重、乏力、舌苔厚腻。湿气产生的一个重要原因就是该排的水排不出去，在炎热的天气中人体毛孔张开，通过出汗能直接排出皮下多余的水湿，是最天然的祛湿方法，反之一直不出汗，湿气散不出去，就会在体内越积越多。

但需要注意的是，出汗讲究适度，不是越多越好。中古人讲究"微似汗出"，就是皮肤微微湿润、有薄汗的状态最好。大汗淋漓反而伤身，因为"汗为心之液"，出汗太多会耗伤心气和阴液，出现心慌、乏力、口干、头晕等不适，中老年人体质偏弱，更不能追求大量出汗。并且，出汗之后要及时补充水分，不要马上喝冰水，喝温的白开水或者淡盐水最好。

4要吃：要吃莲藕

俗话说"小暑吃藕"，小暑时节有一个传统食俗，就是吃莲藕。这个时候新藕刚上市，口感鲜嫩，营养丰富，正好适合小暑到伏天这段时间食用。并且，莲藕被称为"水中人参"，其含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维，以及维生素C、钙、铁、多酚类物质等多种营养成分。

莲藕生吃和熟吃的功效不一样。生藕性味甘寒，主要作用是清热生津、凉血散瘀。小暑时节天气炎热，人容易心烦口渴、内火重，吃生藕能直接清热降火，补充水分和维生素。但生藕性偏凉，脾胃虚寒、平时容易拉肚子的人不要多吃生藕。

莲藕做熟之后，性味就由凉转温了，主要功效变成健脾开胃、补中益气、养血安神。熟藕性质温和，对脾胃的刺激性小，适合大多数人食用，尤其是脾胃功能偏弱的中老年人。夏天天气热，很多人胃口不好、消化功能弱，吃点熟藕能健脾开胃，促进消化。同时，夏天出汗多、消耗大，适当吃点熟藕能补充气血，缓解身体疲劳、精神不振的状态。

总结，明日五月廿三小暑节气，对于提醒中老年人要牢记：1不闭、2不动、3要出、4要吃，平安入伏天，老传统要懂得。